低頭玩手機=腦袋上掛了50斤重物?五招拯救你的頸肩酸痛問題






低頭玩手機=腦袋上掛了50斤重物?五招拯救你的頸肩酸痛問題

低頭玩手機=腦袋上掛了50斤重物?

五 招 拯 救

低頭玩手機=腦袋上掛了50斤重物?五招拯救你的頸肩酸痛問題

總是頸肩酸痛,是得了頸椎病嗎?

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現在很多年輕人都面臨著這樣的困擾,長時間坐著或者低頭玩手機,就會感到脖子和肩膀十分酸痛。一旦出現這種症狀,很多人就會懷疑,自己是不是得了頸椎病?

頸椎病和頸肌勞損是不一樣的!

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。而頸肌勞損是長期不良姿勢造成的頸椎肌肉勞損和椎關節紊亂,從而出現持續性疼痛、酸脹、功能障礙等症狀。

簡單地說,頸椎病是骨頭的問題,而頸肌勞損則是肌肉的問題。

頸肌勞損可能導致頸椎病的發生

雖說頸肌勞損還稱不上是頸椎病,但如果對頸肌勞損不重視的話,久而久之嚴重了也很有可能發展成為頸椎病。

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低頭族們,今天你的頸肩酸痛了嗎?

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說到頸肌勞損,那就不得不提現如今最常見的一類人——低頭族。無論是在公交地鐵上,還是公司家里,低頭族們隨處可見,刷微博、微信,看視頻、玩手遊……玩得如此忘我,你們考慮過頸椎的感受嗎?

之前有種說法:低頭玩手機=頭掛50斤重物,這是有一定道理的。

低頭看手機是一個非常傷頸椎的動作,低頭的角度越大,對頸椎的傷害就越大。總是保持低頭、駝背等姿勢工作或學習,會使得頸椎附近的肌肉長期處於緊張狀態,還可能導致附近軟組織的損傷,進而導致頸椎退變,出現頸椎關節錯位紊亂、異常活動。

低頭族如何正確玩手機?

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01

經常變換坐姿,挺直腰背,伸長脖子;

02

將手機拿到面前與視線平行;

03

用手機支撐架把手機放在雙眼的前方;

04

半小時休息,活動肩頸,舒緩肌肉;

面對頸肌勞損

&

我們要如何應對?

選擇一個合適的枕頭

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一個好的枕頭應該是高低適中的,一般來說,我們建議這樣選:

如果喜歡仰臥,建議枕頭的高度約一個豎起來的拳頭高(約5~8cm);

喜歡側臥可選略高於拳頭(約7~14cm)。

至於枕頭的填充物,比較好的枕頭材質有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等,大家可以都去店里試試,選一個自己覺得最舒服的類型就可以了。

另外需要注意的是,床墊不宜太軟,睡姿需要自然伸展,辦公室中趴著睡容易導致頸椎扭曲,可用U型枕靠在椅背上午睡。

經常活動脖子

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前面我們說過,長時間低頭是引起肌肉勞損的一大原因。所以大家工作或者娛樂時,應該經常活動脖子,既可以緩減疲勞,也可以預防頸椎病。

適量運動,加強鍛煉

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平時可以做適量運動,例如遊泳、羽毛球、慢跑等,都是不錯的選擇。運動既可以鍛煉,還能放鬆全身肌肉。

注意保暖,適當熱敷

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如果頸部吹冷風或受涼,會讓頸部毛細血管收縮,血液循環變慢,更容易誘發頸肩痛或頸椎病。所以建議大家夏天的時候不要離空調太近,夜間睡覺時最好關上窗戶。

而如果本身已有酸痛的症狀,適當熱敷可以促進局部血液循環,緩解酸痛症狀。

症狀嚴重,及時就醫

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一旦出現頸椎不適,應去正規醫院就診、治療。如果除了頸肩痛,還有上肢麻木頭痛頭暈耳鳴等症狀,則可能是頸椎病,應更加重視!

來源:文匯健康

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