不健康的長壽=折磨!三甲醫院各科醫生聯合忠告!請擴散,現在知道還不晚!






不健康的長壽=折磨!三甲醫院各科醫生聯合忠告!請擴散,現在知道還不晚!

如果能活到一百歲,您希望自己是什麼樣的狀態?

是這樣?

不健康的長壽=折磨!三甲醫院各科醫生聯合忠告!請擴散,現在知道還不晚!

101歲的健身達人凌肖馨(2010年攝) 圖源:新民晚報

還是這樣?

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相信絕大多數人會選擇第一種。

眾所周知,沒有健康的長壽=折磨;擁有健康的人,才能將人生延展出無限的長度與寬度。

但是,一根皮筋就算有再大的彈性,如果過了彈力的臨界值,肯定是會斷的。

人體也一樣,有臨界值,一旦超過這個臨界值,意味著健康亮起了紅燈,甚至壽命都開始進入倒計時。

今天,三甲醫院各科醫生聯合忠告,健康就是千萬別越界!

1頸圍別超過35公分

脖子粗,血管差!脖子越粗的人,心血管疾病風險就越大!雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議:男性頸圍別超過39 公分,女性頸圍別超過35公分。

2腰圍別超100公分

脂肪長在腰腹最危險!腰圍每增加2.54公分,患癌的風險就增加近8倍。

建議:男性腰圍別超85公分,女性腰圍別超80公分。

3總膽固醇別超5.18

如果血脂檢查中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」,說明你的血管健康已亮起「紅燈」。

建議:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。

4心跳別超100次/分鐘

人在安靜時,60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高。

建議:堅持3個月的規律運動,能使心率開始下降4~5次/分鐘。

5水果每日至少半斤

中國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲(含)以上人群的總死因中,約15%由於水果攝入不足導致。

建議:每天一斤蔬菜半斤水果,水果與蔬菜不能相互替換。

6吃鹽別超6克/天

食鹽過多攝入,會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。

建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。

7吃糖別超25克/天

澳大利亞導演曾連續60天,每天吃糖40茶匙(約160g),實驗結束時,他的健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。

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建議:建議每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內。

8吃油別超30克/天

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

建議:每人每天用油不超過兩瓷勺。

9喝酒別超25克/天

在中國,每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

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建議:白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

10別吸煙

吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議:遠離一手煙、二手煙、三手煙。

11步速別低於0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。

建議:每天堅持快走40分鐘左右,提高心肺功能。

12紅肉每周別超過1斤

英國一項研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病等。

建議:健康人每周不超過一斤紅肉,能控制到6兩以內更佳。

13喝水每天別低於1.5升

喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

建議:每天飲水量保持在1500毫升左右,間隔好時間,一次飲水200~300毫升。

14如廁別超過5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然,排泄物長時間憋在肛門口,會生成痔瘡。

建議:一些老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,不能一次就蹲坐幾十分鐘。

15久坐別超60分鐘

久坐少動,使血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議:每靜坐30分鐘,最好起身活動5分鐘左右。

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16晚睡別晚於23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

建議:記住!23點是晚睡極限!熬夜一周別超2次!

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想要健康長壽

一定要記住這16個警戒線

無論老少最好都看看

本文內容綜合整理自三甲傳真、新華社、央廣新聞、健康時報,特此感謝!

編輯:高繼明 審核:朱蕗鋆

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