最健康的24小時作息時間表,值得收藏






人體的內環境在一天當中的不同時間段都有著近乎規律的運行模式,我們要順應它才能保證身體的健康。而下面這個作息時間表號稱是公認最健康的,值得各位收藏!

打開台燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

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學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

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看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。

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上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

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豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

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小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

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酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

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晚餐後稍作休息,可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或遊泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

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工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

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洗熱水澡幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。

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為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

身體是革命的本錢,

養成好的作息時間才能保障健康,

上面你學會了嗎?

END –