你知道你的膝蓋到底有多堅強麼?






生活中,我們總是聽到這種說法,就是爬山、跑步這些運動會傷膝蓋,老了就會得關節炎。事實真的是這樣嗎?《科學世界》雜誌有篇文章專門討論了這個問題。

首先,我們之所以得關節炎,主要是由於連接關節的軟骨出了問題。因為關節軟骨是不供血的,受傷之後就沒有血液細胞幫忙修復,所以如果長期受傷或者反復撞擊,軟骨就會磨得越來越薄。等到薄到沒辦法保護關節兩頭的骨頭的時候,骨頭就會直接撞到一起,於是就得關節炎了。這就是為什麼很多人覺得運動會磨損膝蓋,導致關節炎的原因。

運動是否會讓關節軟骨磨損呢?

第一點,不受傷的情況下,運動是磨損不到軟骨的。因為我們膝關節受力的時候,大部分力都被肌肉吸收了,剩下的力也是分散到骨頭上,而不是到軟骨上,除非肌肉出問題了,或者骨頭受傷了,外力才會作用到軟骨上。

第二點,運動能不能損傷膝關節,是和受力大小有關的。如果你不停加大壓力,膝關節肯定承受不了。實驗表明,壓強超過25兆帕,會造成骨細胞死亡,軟骨也會出現裂縫。這麼大壓力,骨折都夠了,也就是說,還沒影響到關節呢,骨頭就先斷了。但是在一般的運動中,如果關節沒受傷,是達不到這麼大的壓力的。

第三點,長期運動,反復給關節壓力,會不會磨損關節軟骨呢?研究人員跟蹤調查了那些退役的運動員,看他們是不是比一般人更容易得關節炎。結果發現,能不能得關節炎,和運動項目有關,過去踢足球和舉重的人,更容易得膝關節炎。舉重運動員比較重,超重和肥胖的人,由於膝蓋承受了更多的壓力,所以容易得膝關節炎。足球運動員容易得膝關節炎,是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。

最後,我們再看看流傳最廣的跑步和登山。長跑是膝關節用的最多的運動,研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比,跟蹤了18年之後,發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。也就是說,長跑不會增加得膝關節炎的風險。其實適度運動對關節是有好處的,因為運動能活動膝蓋附近的肌肉,讓你的韌帶更強健,這會讓你的關節承受壓力的時候就更有輕鬆,也更靈活。鍛煉的時候,只要適度,並且注意不要受傷,對你的膝蓋健康是有好處的。

再說一下爬山,因為現在沒有爬山對膝關節影響的研究,所以作者計算了一下各種運動給膝關節造成的壓力,發現登山對膝關節的影響強度是低於跑步的,而跑步對膝關節的影響不大,所以爬山的影響也應該不會更大。

不過小編在這里還是要提醒大家,一定要注意上下山方法

上山方法

上山的時候

身體要根據坡度略微前傾

前腳掌先著地

下山方法

下山的時候

身體略向後仰

後半腳掌先著地

另外小編建議大家使用登山杖進行登山運動。很多山路都是台階,長時間行走對膝關節衝擊很大,使用登山杖不僅會有很好的保護效果,還可以節省很多力氣,同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

講了這麼多,我相信大家已經對跑步和登山是否傷膝蓋的問題有了一定的了解。希望大家以後可以解除戒備放心運動。不過小編還是要再次強調,在運動前後要做好必要的熱身,並且在運動結束後要做好拉伸運動哦!

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