花鎮 | 你發脾氣的樣子真的很醜





花鎮 | 你發脾氣的樣子真的很醜

本文作者 | 盧素敏花鎮簽約咨詢師之一

02

人為什麼會發脾氣?

從認知心理學的角度講,人的情緒來源於自己的認知(想法,觀念)。不合理的認知是不合理的情緒的來源。而明顯的不合理認知主要有以下三種:

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絕對化(不會換位思考)

所謂的絕對化就是期望外界事物的發展都按自己的設想去發展,自己就是世界的中心,自己的所作所為就是對的,所有的人與事都要繞著自己轉。

很多親密關係中,女生總想要去控制男生,想讓男生順著自己的想法走,就是一種絕對化。

比如我想要有一個良好的睡眠時間,所以你也不能很晚才睡覺;我想要你在家陪著我,你就不能出去和朋友喝酒;我想要你只愛我一個人,你就不能和前女友有任何的聯繫,也不能多看其他女人一眼。

小艾也是犯了認知絕對化的錯誤。

在小艾的世界觀裡,很多事情的發展只要與自己的設想不一致,她就會覺得受不了,就會抑制不住的生氣或是心情失落。

久而久之,小艾成了丈夫眼中那個任性自私無理取鬧情緒化嚴重的女人,每一天回家都不會是溫馨平靜的,總是有無數的理由能發脾氣,丈夫先到要回家面對這樣的妻子,頓時就頭疼。

那到底合理的正確的認知該是什麼樣的呢?

人際交往間存在一個黃金原則:想要別人怎麼對你就先怎麼去對待別人。

親密關係中許多情婦或是夫妻的行為卻是反黃金原則的,總是要別人先按著自己的想法來再給予一定的反饋。

小艾在想著丈夫滿足自己所有的設想前,其實需要先去做個換位思考 ,夫妻之間沒有誰是絕對的掌控者,絕對的真理掌握者,很多事情是可以協調和理解的。

就像在生活中,很多情侶吵架了,如果是女孩子的錯,自己就該敢於承認錯誤,而不是總想著要男生主動來哄自己,來道歉和好。

人與人之間是相互平等的,沒有人有義務因為和你有了情侶或夫妻這層契約關係就要去一味的遷就和忍讓你。

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糟糕至極

糟糕至極的典型表現就是悲觀主義,無論事情大小,能有多糟糕就往多糟糕的去想。

小艾從丈夫喝酒聯想到對方不重視不在乎自己,因為睡眠不好要神經衰弱而亡,因為生活規律不一致要離婚,因為丈夫跟前女友的聯繫聯想到丈夫背板自己,因為丈夫不來哄自己聯想到丈夫拋棄自己……似乎平常情侶或夫妻中會出現的各種矛盾和摩擦在小艾的眼裡都成了大事,而且,是很糟糕的大事。

其實小艾在這個過程中否認了事物的積極面,比如丈夫如果因為難受去喝酒而沒有把氣撒在小艾身上,這對小艾來說其實是好的。

除了在否定事物的積極面的同時犯糟糕至極錯誤的人往往會出現全盤否定自己和全盤否定他人的情況。

丈夫的一次晚歸讓小艾產生了丈夫是不可以依靠的,無法在一起生活的想法的時候其實就是全盤否定了丈夫的其他方面,如溫柔,體貼等。

傷心難過的同時聯想到自己是個可悲的,不值得愛的女人,也是全盤否定了自己其他優秀的好的方面。

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概括化

很多的衝突點根本就是一件事情引起的,但是犯概括化這個錯誤的女生就會誇大事情,甚至牽扯到過去與將來。

概括化分為兩種:時間上概括化和程度上概括化。

我們所說的時間上概括化常常用到的詞語有「從來」「一直」,就像小艾一樣,因為丈夫熬夜玩了一次遊戲,她覺得丈夫忽略她,就對他冷言冷語,甚至指責「你從來都不關心我,一直在打遊戲」但事實上,丈夫會在她痛經的時候給她揉肚子,會在她生日的時候送她禮物。

而程度上概括化往往用「太」「都」「非常」「很」來表達發生的事情,丈夫在看世界盃,小艾覺得很無聊,就想要轉換頻道,丈夫正看著津津有味,怎麼可能會同意她,她就很生氣地說「你太霸道了,一點都不懂得謙讓我」或者「我們的三觀一點不合,很難去溝通問題。」

無論是哪一種概括化,女生去誇大這一次的問題,主要都是希望對方理解她的感受和重視自己,但是往往都會給對方留下胡攪蠻纏,不可理喻的影響,聰明的女孩子在這時候該就事論事,適可而止。

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03

如何管理自己的情緒?

記錄法

用記錄法來管理情緒,有兩個方面:

    理清自己的情緒

    人的情緒並不是單一的,有時候會產生混亂,生氣的同時又帶有難過、焦慮等等,這樣的情緒往往讓自己覺得一團亂,很痛苦。

    想要管理這種情緒,就要先要理清自己的情緒的來源。

    比如有一天,自己發現相處了十多年的丈夫突然出軌了,整個人都是亂的,有時候覺得是丈夫的錯,想要咬死他,有時候覺得是自己的錯,經常亂發脾氣讓丈夫受不了,然後一天都在糾結,沒法正常的生活、工作。

    那如何管理自己的情緒,讓自己盡快走出這種混亂的情緒?

    首先要理清自己的情緒來源:生氣是因為丈夫犯錯了(對外歸因,對象是別人),難過是自己是不是不夠好,他想要和另外的女人在一起(對內歸因,對象是自己),遺憾是曾經最信任的人背叛了自己,可能和相處十多年的人沒辦法繼續了(中立歸因,對象是整件事情)。

    然後分析出外因和內因的來源都是帶有主觀色彩的,只有中立的情緒才是要解決的問題,不管誰對誰錯,自己要面臨的問題始終都是以後還要不要和這個男人一起生活。

    這樣的方法,可以讓自己複雜的情緒變成單一化,來進行管理。

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    言語直接表達

    言語直接表達指的是,我產生了不好的情緒,直接和別人進行表達這種不好的情緒。

      行為發泄

      行為發泄就是利用別的事情來轉移自己的情緒,不開心時,可以做一些令自己開心的事情,比如去購物買開心;做DIY蛋糕,贏得成就感;去KTV唱歌,放鬆一下心情;和朋友打球,抒發一下鬱結在心裡的情緒等等。

      當你轉移了注意力,沒有讓自己沉浸在不好的情緒裡,就可以從另外一方面去思考問題,或者你已經忘記為什麼會不開心。

      所以與其想太多,不如直接表達出來,千萬別學偶像劇女(瑪)主(麗)角(蘇):我有苦衷,我不說,我死都不說哦!

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      —the end—

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