低頭玩手機=頭頂50斤?做好2個動作,盡早遠離「手機脖」






低頭玩手機=頭頂50斤?做好2個動作,盡早遠離「手機脖」

吃飯時,看手機;排隊時,看手機;

等車時,看手機;約會時,看手機;

睡覺前,看手機;睡醒後,看手機;

世界上最遠的距離就是:

我坐在你的對面,你卻在玩手機。

低頭玩手機=頭頂50斤?做好2個動作,盡早遠離「手機脖」

不過愛玩手機的要注意了!

手機是玩爽了,你的頸椎可遭罪了!

長期看手機對頸椎的危害

一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角;由於杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量

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低頭族最直接的危害就是引發頸椎病。長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時間久了,就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現探脖等體征。據報導,大陸約有1.58億人飽受頸椎病之苦。  

那麼問題來了,如何遠離「手機脖」,告別頸椎問題呢?

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遠離頸椎問題,做好這幾點:

一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下

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1、脖子放鬆,右手拿著手機到眼睛的高度;

2、左手支撐右手,如果習慣用左手可以換一下;

3、關鍵是不要低頭。

二、適當做些矯正動作,但勿用力過猛

1、反向伸頭法

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把頭盡量往後仰,可以坐著站著躺著把頭往後仰;最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊,把腦袋順著床沿放下。

2、「八步」運動法

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①、用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始捏後頸,然後換右手,這有助於頸部放鬆。

②、頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒,一共要做8個拍。

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③、把頸盡量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒,要做8個拍。

④、雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20-30次,再由前向後旋轉20-30次。

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⑤、左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

⑥、 左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

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⑦、雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。

⑧、 雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。

三、穴位按摩,緩解頸椎疼痛

1、拿捏頸肌

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做法:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痙止痛,調和氣血。

2、按揉風池穴

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做法:兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。

功效:疏風散寒,開竅鎮痛。

3、對按頭部

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做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效:清腦明目,振奮精神。

4、按摩百會穴

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做法:將中指或食指按於頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。

功效:健腦寧神,益氣固脫。

5、按揉缺盆穴

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做法:以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方,耳後的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。

功效:通經活絡,解痙止痛。

為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!

希望你看完這篇文章之後,可以學一學裡面的動作,放鬆一下脖子

來源:健康圈

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