你的拖延症,別都讓手機背鍋






你的拖延症,別都讓手機背鍋

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我們總會聽到這樣的話:「我今天一定睡!」「我今天就要把作業做完!」「我馬上就去洗衣服!」但很多時候,這樣的話聽聽就可以了,不必當真,因為說這些話的人很多患有一種奇怪的病症——拖延症。現在就為大家簡單介紹一下拖延症和戰勝它的方法。

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拖延症是什麼

你一定有過這樣的經歷:白天辛辛苦苦上完班上完學,回到家里之後,本來想幹點正事,卻情不自禁地開始玩手機。甚至玩到深夜也停不下來,其實這時候你心里也明白,時間已經不早了,你也知道,現在還不睡覺的話,明天一整天都會無精打采,你更加清楚,現在最應該做的,就是關掉手機,馬上睡覺。但你還是刷手機刷到了兩點,第二天起床的時候,掐指一算,發現自己的睡眠時間不到6個小時,你很擔心自己正在猝死的路上,並且越走越遠。

但等到回到家之後,你又開始和昨天一樣的循環。一天又一天,一年又一年,你荒廢了學業,蹉跎了光陰。

這個時候,你是不是要怪手機太好玩了?干擾了你的正常工作?實際上事實恰恰相反——拖延症大多並不是生理上的懶惰,而是心理上的無法控制。心理學認為,拖延症是指自我調節失敗,在能夠預料後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

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拖延症的壞處

拖延症非常普遍,有社會調查顯示,約75%的大學生認為自己有拖延症。看似好像稀松平常的懶惰和散漫行為,會帶來諸多隱患,也一定程度反映出當代大學生的心理問題。拖延症總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。嚴重的拖延症會對人的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感、不斷的自我否定,並伴有焦慮症,甚至抑鬱症等心理疾病。

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拖延症怎麼辦

關於拖延症,我們與其責怪手機,不如從自己本身做起,了解一些能戰勝它的小技巧。

減少干擾

在工作中,無論是電子郵件提醒、朋友的來電還是在線聊天窗口,都會成為你有效利用時間的障礙。這些干擾會打斷你的注意力、降低你的效率並且經常使你無法按時完成重要的任務。找出那些讓你分心的事情,把它們掐斷。關掉電視,關掉吵鬧的音樂,關掉在線聊天窗口。盡可能地把干擾減少到最低限度。這樣能使你更好地掌控自己的時間,最大限度提高工作效率。

學會說不

對於那些不重要的人與事,要學會說「不」。這樣能使你更加專注地完成真正重要的事情。人每天只有24小時,如果你一直周轉於那些不重要的人與事中,你將會為其他人的事務忙到不可開交、淹沒在眾多的任務與承諾中。學會友好地說「不」,對於那些不符合你價值觀的以及無法幫助你做到目標的事情,友好的拒絕勝過盲目的接受。當你學會說「不」時,你才能更好地利用自己的時間,擺脫不必要的、超負荷的工作。

養成好習慣

培養一個好習慣,也能逐漸克服拖延症。在規定的時間做規定的事情,比如,每天早晨六點半聽十分鐘微課,養成學習的好習慣;每天晚上八點到十點,與網路斷開,不看手機,堅持朗讀英語或閱讀書籍,養成學習時不被干擾的好習慣。每天提前20分鐘到教室,為同學做個好榜樣。做事前細分任務,隨時整理、總結,養成這樣的好習慣能幫助我們克服拖延,使我們變得有序、高效。 

培養目標感

時刻提醒自己,當下所做事情的目的是什麼,這就是目標感。失去了目標感,就會迷失方向,就會被外界的誘惑誤導。比如,你在網上找資料,不經意間,「相關性推薦」把你帶走了,找資料變成了購物。為了避免此類現象,每3分鐘提醒一下自己:當前所做的事情是3分鐘之前想做的嗎?

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如果你也是重度拖延症患者,一定要試試上面的方法。行動起來,完全克服拖延症可能有點困難,但是一定可以適當緩解或改善拖延症的哦。盛年不重來,一日難再晨,及時當勉勵,歲月不待人。時光寶貴,馬上行動,讓拖延症遠離你!

文章來源於網路

文章編輯:於文俊

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