電腦正在「帶壞」我們的坐姿,該怎樣改變?






電腦正在「帶壞」我們的坐姿,該怎樣改變?

在閱讀本文之前,可以先花點時間注意一下自己的姿勢:你是否正在坐著(或站著),脊柱向前彎曲,弓著肩膀,頭向前傾,以便更仔細地看手機或電腦螢幕呢?如果是這樣的話,舊金山州立大學的研究人員會告訴你,這可能並沒有給你自己帶來任何好處。

一組醫學專家在《生物反饋》(Biofeedback)雜誌上撰文稱,這種看似無害的姿勢可能會壓迫你的頸部,導致疲勞、頭痛、注意力不集中、肌肉緊張加劇,甚至隨著時間的推移會損傷脊椎,從而限制你轉動頭部的能力。是時候端正我們的坐姿了。

整體健康教授Erik Peper在一份聲明中說:「當你的坐姿挺拔時,背部的肌肉可以輕鬆支撐頭部和頸部的重量,最高可達12磅。」但當你的頭部以45度的角度前傾時,你的脖子就會成為一個支點,像一根長長的杠桿一樣舉起重物,而你頭部和頸部的肌肉重量相當於45磅。在這種情況下,人們感到脖子、肩膀和背部僵硬是不足為奇的。

為了了解一個人的頭部和頸部的位置如何影響他們的健康,研究人員比較了數十名學生的頸部活動情況,這些學生分別以正確的坐姿坐著(頭部與頸部對齊),然後再一次「彎曲」他們的脖子,頭部向前突出。92%的參與者表示,他們在不彎曲脖子的時候能夠把頭轉得更遠。研究人員繼續讓100多名學生在30秒內彎曲自己的脖子,然後報告他們的感受。幾乎所有人都表示說他們的頭、脖子或眼睛有些疼痛。

研究人員對其中12名學生進行了一項名為肌電描記術(electromyography)的神經和肌肉測試,結果發現,當一個人伸著脖子看電腦時,他們的斜方肌(位於項部和背部的皮下肌肉,將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用)會呈現出更大的張力。

盡管這篇論文沒有指出任何明顯的局限性,但值得一提的是,這項研究的規模很小,涉及的只是即時的不適,而不是長期在辦公桌前工作帶來的慢性疼痛,而且僅限於學生,而不是有著職業工作的成年人。

不過,僅僅因為你不在辦公室看著電腦工作也並不能讓你擺脫困境。根據這項研究,任何尺寸的數字設備都會造成類似的後果。如果你是近70%的電腦工作者中的一員,整天在電腦前工作,你的頭、脖子或後背會感到疼痛,那麼研究團隊建議你要保持頭部水平,檢查你的姿勢,確保你的頭在你脖子的正上方,就好像它們是由一根筆直無形的繩子從你的頭頂一直延伸到天花板。

Peper教授說:「你可以很快改變這種糟糕的姿勢。那些處於疼痛中的人可以通過模仿這種身體向前彎曲的姿勢來意識到自己的問題所在。如果你沒有感覺到疼痛,那麼你可以讓自己的姿勢更誇張一些,如果因此體驗到了症狀,那麼你就會意識到並改正。

你也可以加大螢幕上的字體,戴上眼鏡,或者把電腦放在與眼睛平齊的位置,這樣你就不會不由自主地前傾身體了。

來源:中國科普網