低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢






作為一名合格的現代人,我們每天都離不開手機,除了心酸,就數脖子最酸了。

長時間對著手機和電腦,我們都知道脖子難免受傷。

但是,脖子有多受傷,你知道嗎?

看圖你就知道了!

低頭看手機,就像耍雜技

當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的壓力(大約 4~5 公斤),很輕鬆。

但一個人低頭時,會瞬間變身雜技演員,脖子簡直壓力山大……

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

圖片來源:丁香醫生設計團隊

其實咱們的脖子有一個略向前傾的生理弧度,總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,也會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

那還有沒有辦法能夠愉快地玩手機了?當然有!

玩手機的正確姿勢

正確姿勢的核心其實就三個字:別,低,頭。

說了等於白說,那教你三招,一定派得上用場。

➊ 第一招:奧特曼式

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

圖片來源:《奧特曼》

好吧,並不是讓大家變身奧特曼,不過這個發雷射動作大家可以學一學,很接近用手機的正確姿勢。

喏,就是這樣:

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥

動作要點:

  • 脖子放鬆,右手拿著手機到眼睛的高度;

  • 左手支撐右手,以便更舒服地握住手機(如果習慣用左手就換一下)。

最重要的是:別低頭。

➋ 第二招:讀書式

如果你已經懶癌晚期,嫌手撐著太累,那就用桌子,就像這樣:

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥

動作要點:

  • 手肘放在桌子上;

  • 脖子放鬆,雙手把手機舉到眼睛的高度。

最重要的還是:別低頭。

➌ 第三招:上道具(沒有式)

善於使用工具是人與動物的最大區別,所以……

有手機支架別浪費,趕緊用起來,解放雙手和脖子,就像這樣:

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

圖片來源:丁香醫生小哥哥

把支架調到眼睛的高度就行。

最重要的依然是:別低頭!

這三招是不是很簡單?現在正看手機的你,不妨趕快抬起頭,調整好自己的姿勢,把這些良好的習慣培養起來。

將來,脖子會感謝你,你更會感謝脖子的!

低頭玩手機 = 頭頂 50 斤!教你 3 個玩手機的正確姿勢

本文經由運動康復學博士 楊一卓審核

— 參考文獻 —

[1]Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

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[3] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

責編:Karen

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