如何減緩登山中的高山反應?

大部分登山者常年生活在低海拔的地區, 身體早已經適應了低海拔地區的氧含量. 一旦突然進入到4000米以上的高海拔山區, 往往會面臨頭暈, 乏力, 惡心難受的情形. 假如不加以重視, 甚至會導致肺水腫等嚴重危及生命的情況.

一般說來, 在短時期內克服這樣的高山反應是很難很難的, 我們可以嘗試使用一些手段, 或者說是技巧來減緩高山反應(高反)的症狀.

具體的說, 減緩高山反應可以有以下6個方式:

1. 多喝水. 促進新陳代謝, 建議每天至少要喝4-6升的水.

2. 戒煙戒酒. 減少或者避免服用抑制類藥物, 例如巴比妥類藥品, 鎮靜劑和安眠藥等.

3. 不要急於沖高. 每個人適應環境的速度是不同的, 在準備向更高的地方進發時要確保自己已經適應了周遭的環境.

4. 保持良好的作息規律. 避免過度勞累.

5. 慢慢來. 正如乞力馬紮羅山當地人所使用的斯瓦西里語而言: “POLE! POLE!”(慢慢走). 掌握好自己的節奏. 高山嚮導也會時刻注意隊員的情況, 調整隊伍前進的速度.

6. 走高睡低. 假如自己的體力允許, 建議在下午漫步到比宿營地更高海拔的山上做一些適應運動, 之後再返回低海拔的營地過夜休息.

以上是我們總結的關於減緩攀登高海拔山峰時的高山反應的一些方法. 當然對於減緩高反, 每人都有自己的辦法. 你有什麼高招可以分享的嗎?